Mitos da musculação para mulheres

 

1- A musculação fará você ficar grande e musculosa
Pelo fato das mulheres não produzirem tanta testosterona (um dos principais hormônios responsáveis em aumentar o volume muscular) quanto os homens, é impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando um pouco de peso.

Esse mito deve ter sido criado baseado na imagem das fisiculturistas profissionais. Infelizmente, aquelas mulheres usam esteróides anabolizantes (testosterona sintética) junto com outras drogas + treino pesado para atingirem aquele nível. Mulheres que treinam musculação sem usar anabolizantes irão conseguir um corpo tonificado, definido e livre de celulite.

2- Musculação faz gordura virar músculo
Isso é o mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal virar ouro.

O jeito que ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao levantar pesos e a redução de gordura através do metabolismo que se torna mais rápido, aeróbios e dieta.

Gordura e músculo são tipos de tecidos completamente diferentes.

Um não pode se transformar em outro.

3- Se você parar de treinar, seus músculos irão virar gordura
Novamente, é como dizer que ouro pode virar latão.

O que ocorre é que quando alguém pára de treinar, os músculos começam a diminuir pela inatividade e geralmente, ela também abandona a dieta.

Daí então: hábitos alimentares errados + sedentarismo = aumento de gordura, o que dá a impressão de que o músculo está virando gordura, mas o que está acontecendo é que o músculo está diminuindo e a gordura sendo acumulada.

4- Desde que você treine, você pode comer o que quiser
Como eu gostaria que isso fosse verdade! Nosso metabolismo é quem determina quantas calorias iremos queimar num exercício e no resto do dia.

Se consumirmos mais calorias do que queimamos, iremos engordar.

Outra coisa: um pouco de exercício não gasta TANTAS calorias como imaginamos.

Então, qualquer escapada da dieta você irá acumular gordura.

5- As mulheres só precisam fazer aeróbios e um treino leve de musculação
Primeiro de tudo: se você só fizer aeróbios pode até emagrecer, porém além de perder gordura, perderá massa magra também.

A musculação, além de aumentar sua massa muscular também ajuda na queima de gordura.

Mulheres que só fazem aeróbios, dificilmente chegarão no corpo durinho e malhado que desejam e, para atingir esse corpo, o treino com pesos não pode ser leve.

Os músculos respondem a estímulos e se o estímulo é leve, não haverá razão para o corpo mudar.

Mulheres devem treinar pesado!

Se você quer conquistar um belo corpo, não tenha medo de aumentar seus pesos nos treinos!

Fonte: Area de treino.com.br

 Por isso desfrute de sua malhação com saúde e esteja antes de tudo feliz consigo mesma!

 

 

Já que o mundo não acabou...

...7 dicas certeiras para viver mais

Em vez de apostar em fórmulas malucas, invista no que a ciência já sabe sobre como ter uma vida mais longa e saudável

Se você está lendo este texto, isso significa que os maias estavam errados e o mundo não acabou. Com o fim dos tempos sem previsão para acontecer, o jeito é cuidar da saúde para aproveitar ao máximo a vida que – ainda bem – resta.

Segundo dados divulgados recentemente pelo IBGE, a longevidade do brasileiro vem aumentando, e a média de expectativa de vida já é de 74 anos. Mas ainda estamos longe dos números do Japão, país com os melhores índices do mundo, onde se vive em média 82 anos.

A médica lipidóloga Tânia Martinez, que cuida do colesterol e dos triglicérides de seus pacientes há mais de três décadas, afirma que a boa alimentação e atividades físicas são os principais fatores que contribuem para uma longevidade maior.

“Mais do que qualquer avanço da medicina, pessoas que querem chegar aos 90 anos com boa saúde precisam pensar no que comem e os exercícios que fazem desde jovem”, explica Tânia.

Para a geriatra e diretora científica da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG-SP ) Maísa Kairalla o melhor tratamento ainda é mesmo a prevenção.Tem de haver um equilíbrio. Não é preciso deixar de fazer o que gosta, porque ser feliz é importante para a longevidade, mas sim balancear as atividades”, diz Maísa. Confira a seguir sete dicas certeiras para viver mais e melhor.

Exercícios, ioga e pilates

Um recente estudo do American College of Sports Medicine aponta que a falta de atividade física nos dias de hoje pode levar à primeira geração de jovens que viverá menos que seus pais. Em 2030, a expectativa de vida pode ser de até cinco anos menos por conta do sedentarismo. Para fugir dessa previsão, praticar ioga e pilates pode ser uma excelente alternativa.

“Além dos benefícios cardiovasculares e de diminuir o sedentarismo e obesidade, esses exercícios também são bons para combater o estresse”, explica a geriatra Maísa Kairalla.

Meditação é medicação

Pesquisadores americanos descobriram que a meditação pode ajudar a lidar melhor com as emoções e memória. De acordo com os acadêmicos, pessoas que meditam têm melhor estabilidade emocional e lidam melhor com situações de estresse.

“Meditar ajuda, por exemplo, a controlar os comportamentos compulsivos que levam ao comer demais, o que ajuda a ter uma vida mais saudável”, diz Tânia Martinez.

Mais verduras e carnes brancas, menos carne vermelha

O consumo diário de carne vermelha pode diminuir bastante a expectativa de vida. Atualmente, cada brasileiro come em média 36 quilos por ano. Segundo pesquisa feita na universidade de Harvard, quem come muita carne bovina pode ter uma expectativa de vida reduzida em 13%, além de ter mais chance de desenvolver doenças cardíacas, câncer e diabetes.Esse alimento é rico em gordura saturada, responsável pelo aumento de colesterol e de doenças cardíacas. Para melhorar a qualidade de vida, é preciso se alimentar mais de verduras, legumes, e substituir progressivamente a carne vermelha por peixes ricos em ômega-3, como o salmão, e frango sem pele”, diz a Tânia Martinez.

Álcool sim, mas com moderação

Álcool, desde que apreciado com moderação, pode até ser saudável. Uma taça de vinho tinto ao dia pode ajudar a combater o colesterol alto.

“O vinho tinto é rico em antioxidantes, que são responsáveis por aumentar o HDL, o colesterol bom. Isso faz baixar a pressão arterial, o que diminui o risco de ataques cardíacos”, diz Maísa Kairalla, lembrando que é importante não passar da dose.

Sorrir é o melhor remédio

Você sabia que uma boa risada é importante até mesmo para combater doenças? Recentemente, cientistas ingleses colocaram isso à prova. Dois grupos, formados por mães com bebês diagnosticados com eczema (um tipo de alergia que provoca reações na pele), foram submetidos a sessões de dois tipos de filme distintos.

No primeiro grupo, as mães assistiram comédias de Charles Chaplin. No segundo, documentários sobre o clima. Os pesquisadores descobriram que as mães do primeiro grupo, que riram durante o filme de Chaplin, tiveram altos níveis de melatonina no leite, o que fez com que seus bebês apresentassem menos reações alérgicas do que os do outro grupo. Rir faz bem. Então se anime e dê uma boa gargalhada!

Sexo é saudável

Se você precisava de outro motivo, além do óbvio, para fazer isso, saiba que sexo também é saudável. Existem estudos que mostram que sexo é bom para combater o estresse, baixar a pressão sanguínea e até mesmo diminuir as chances de doença cardíaca e acidente vascular cerebral . Além disso, pesquisas também mostram que o orgasmo é bom contra a depressão e a insônia .

Mente ativa, vida longa

Médicos apontam que algumas pessoas com mais de 50 anos evitam praticar exercícios por se considerarem velhas demais.

“Manter uma atitude otimista é essencial para uma boa qualidade de vida. Não ter medo de tentar fazer algo que melhore seu bem-estar e ampliar o convívio com outras pessoas é muito importante”, diz a médica Maísa Kairalla.

A médica explica que a saúde mental, no sentido de manter o otimismo, é fundamental para ter uma vida longa e com mais qualidade.

“Pessoas ativas têm menos chances de ter Alzheimer , por exemplo. Por isso, sempre aconselho meus pacientes a se sociabilizarem e, dessa forma, conviverem, trocarem experiências com outras pessoas, sem se importarem com a idade que tenham”, afirma Maísa.

IG SAÚDE

Receita de Ano Novo

Para você ganhar belíssimo Ano Novo
cor do arco-íris, ou da cor da sua paz,
Ano Novo sem comparação com todo o tempo já vivido
(mal vivido talvez ou sem sentido)
para você ganhar um ano
não apenas pintado de novo, remendado às carreiras,
mas novo nas sementinhas do vir-a-ser;
novo
até no coração das coisas menos percebidas
(a começar pelo seu interior)
novo, espontâneo, que de tão perfeito nem se nota,
mas com ele se come, se passeia,
se ama, se compreende, se trabalha,
você não precisa beber champanha ou qualquer outra birita,
não precisa expedir nem receber mensagens
(planta recebe mensagens?
passa telegramas?)

Não precisa
fazer lista de boas intenções
para arquivá-las na gaveta.
Não precisa chorar arrependido
pelas besteiras consumadas
nem parvamente acreditar
que por decreto de esperança
a partir de janeiro as coisas mudem
e seja tudo claridade, recompensa,
justiça entre os homens e as nações,
liberdade com cheiro e gosto de pão matinal,
direitos respeitados, começando
pelo direito augusto de viver.

Para ganhar um Ano Novo
que mereça este nome,
você, meu caro, tem de merecê-lo,
tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil,
mas tente, experimente, consciente.
É dentro de você que o Ano Novo
cochila e espera desde sempre.

Carlos Drummond de Andrade

FELIZ 2013! FAÇA DELE UM NOVO ANO PRA VOCÊ!

Luz intensa pulsada (LIP)

            A pele vai adquirindo ao longo da vida uma aparência mais envelhecida, influenciada por vários fatores. Os sinais da idade e os danos solares são mais visíveis na face das pessoas. A pele da face pode se tornar áspera, espessa, amarelada, inelástica (sem elasticidade), fosca e seca. Aparecem as pigmentações tipo sardas, os poros se dilatam e surgem as rugas.

            No pescoço e colo, a pele se torna atrófica, pequenos vasos sanguíneos se dilatam e as sardas também se tornam presentes. Nos braços e mãos, ocorrem as manchas senis, púrpuras (manchas roxas) surgem espontaneamente ou devido a pequenos traumas que podem provocar lesões cicatriciais esbranquiçadas. A pele se torna áspera, inelástica e seca.

            O fotoenvelhecimento surge nas áreas da pele expostas ao sol, devido ao efeito repetitivo da ação dos raios ultravioleta. Esta ação varia de indivíduo para indivíduo, pois depende do grau de pigmentação da pele, da predisposição individual e da frequência e duração da exposição solar no decorrer da vida. Geralmente surge a partir dos 40 anos.

            Há vários tratamentos para a melhora destas condições, desde simples cremes, a aplicação de produtos, peelings e mesmo cirurgia. A tendência observada é a aplicação de tratamentos combinados e as clínicas tendem a apresentar vários tratamentos, e assim o médico vai poder escolher o que melhor se adapta a cada situação. Entre estes tratamentos se encontra o Laser e a Luz Intensa Pulsada.

Estes novos tratamentos passaram então a ser então oferecidos para várias situações do envelhecimento facial e corporal.

            Os modernos tratamentos com Laser e Luz Pulsada seguem uma nova tecnologia de luz chamada NÃO ABLATIVA. Assim são chamados porque pretendem melhorar a pele sem provocar alterações que obriguem ao afastamento do trabalho e das atividades cotidianas.

            O aparelho de luz intensa pulsada usa uma tecnologia que emite luz, mas não é um laser. No entanto, assim como nos aparelhos de laser, esta luz gera calor na pele, que atinge vários tipos de alvo: a melanina (sardas), os vasos sanguíneos (microvarizes da face e colo) e o colágeno (flacidez e rugas).

            Sendo assim, o tratamento inicia-se de forma superficial, para combater as lesões superficiais, como as sardas e microvarizes. Posteriormente, se aprofunda, para estimular a produção de um novo colágeno, dando aspecto de uma pele mais limpa, viçosa e tonificada, com grande melhora das rugas.

            A Luz Intensa Pulsada atinge a superfície da pele e permite corrigir várias lesões da pele facial e corporal decorrentes do fotoenvelhecimento como: rugas finas, envelhecimento facial, envelhecimento das mãos, do dorso e pescoço, vasos faciais muito finos, rosácea, manchas senis, danos solares, mudanças de textura da pele, olheiras, poiquilodermia (manchas, vasos e envelhecimento do colo e pescoço), manchas e pigmentações.

             A Luz Intensa Pulsada (LIP) é uma fonte de energia luminosa que tem várias aplicações. Diferentemente do Laser, a LIP apresenta diversos comprimentos de onda, isto é, todo ou parte do espectro luminoso, enquanto que o Laser apresenta um comprimento de onda único.

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO 

Dermaroller

O dermaroller é a indução da produção de colágeno e elastina proporcionada pelo 
microagulhamento. 
Significativa melhora em rugas, cicatrizes, melanose e problemas de
pigmentação,tendo sua pele cm aspecto metodicamente rejuvenescida.

Esse procedimento contribui para a circulação sanguínea, aumentando 
o suporte: nutricional e de oxigênio local, o que acelera a eliminação 
de metabólicos e toxinas.


Exames histológicos realizados na Alemanha mostram um crescimento
exato de 1000% em fibras de elastina e colágeno, passadas semanas 
do tratamento. Achados científicos e casos clínicos apontam êxito de
70 a 80% para cicatrizes atróficas após 2 a 4 sessões.


SESSÕES RECOMENDADAS

Usualmente são indicadas de 3 a 6 sessões de tratamento com 
Dr.roller, com intervalos de 4 a 8 semanas cada.


EXISTEM CONTRAINDICAÇÕES OU EFEITOS COLATERAIS?

O uso do Deroller é contraindicado para pessoas com tendência a
queloides, dificuldades de cicatrização, com acne e piodermite. 
Não foram observados efeitos colaterais.


EXISTEM RISCOS DE CONTAMINAÇÃO?

O produto é de uso único, esterilizado por raios Gamma, em
conformidade com os padrões exigidos pela ISO 11137. Certificado 
pela ANVISA, CE, FDA, KFDA e ISO 13458, o Dr.roller é livre de 
qualquer produto químico. Sua esterilização, aliada à alta resistência
e qualidade de aço cirúrgico, previne a contaminação e efeitos 
colateraIs da peles.

Esteja em SINTONIA consigo mesma

Sua PELE E SAÚDE

será REFLEXO disso também

"Que a paz esteja dentro de você hoje.

Que você creia estar 

exatamente onde você deve estar. Que você acredite nas 

infinitas possibilidades que nascem do destino. Que você 

usufrua as graças que recebeu e passe adiante o amor que 

lhe foi dado. Que você seja feliz sabendo que é um filho de 

Deus. Que você deixe a presença de Deus entrar em teu 

corpo e permita à tua alma a liberdade de cantar, dançar, 

orgulhar-se e amar. Ele está lá, para cada um de nós" 

(Madre Tereza)

UMA ÓTIMA SEMANA A TODOS!

Não existe DNA inútil!

Você sabia que, durante os últimos anos de estudo do DNA, grande parte dele era considerada ‘inútil’?

Pois é, apenas 1% dos genes dentro da estrutura, aqueles que regulam a produção de proteínas dentro das células, estavam recebendo a atenção dos cientistas.

Uma boa parte do genoma humano era chamada de ‘junk DNA’, ou DNA inútil.

Mas agora, novas pesquisas apontam que essas partes seriam essenciais para o funcionamento das células.

Essa descoberta abre um enorme caminho para a medicina, afinal, sabemos que grandes alterações em nossos organismos podem ser causadas por pequenas diferenças no DNA.

Se essa parte do genoma antes ignorada pode ter efeitos complexos em nosso organismo, podemos estar mais próximos de descobrir causas e tratamentos de doenças.
Na prática, foi descoberto que 80% do que era considerado DNA inútil tem funções biológicas.

Para chegar a essas conclusões, foram recrutados mais de 400 cientistas de 32 laboratórios diferentes.
O pesquisador de Harvard, Eric Lander, explica melhor o que a descoberta significa. “O Projeto Genoma foi o equivalente a uma foto da Terra tirada do espaço. Vemos o complexo inteiro, mas não sabemos onde são as estradas, quais são os caminhos, os melhores restaurantes. Com as novas descobertas, é como se estivéssemos caminhando para a criação de um Google Maps do genoma”.

Chip que monitora saúde!!!

Cientistas norte-americanos estão desenvolvendo um chip capaz de grudar na pele humana e se adaptar aos movimentos, como uma tatuagem.

Ele poderá ser usado, por exemplo, para monitorar os batimentos cardíacos e os riscos de um ataque epiléptico.

O circuito desenvolvido pelos pesquisadores da Universidade de Illinois pretende substituir os chips usados hoje em dia, feitos de silício e duros contra a pele.

A idéia é criar um material mais parecido com o tecido humano, que se dobre e estique junto com o corpo.

Os cientistas estão chamando a tecnologia de eletrônicos flexíveis. 
Eles são feitos de pequenas estruturas de silício onduladas, que contêm circuitos mais finos que um cabelo humano, capazes de serem dobrados sem perder sua função.

Os circuitos são capazes tanto de monitorar quanto de passar sinais elétricos para tecidos vivos.

Eles poderiam, por exemplo, ficar em volta de um coração batendo, sem atrapalhar seu funcionamento e se adaptando a cada batida.

A tecnologia está sendo testada em animais.
Um chip implantado no coração poderá perceber uma arritmia e dar pequenos choques elétricos pára corrigir a disfunção.

No futuro, ele ainda poderá ser colocado no cérebro, onde irá medir as correntes cerebrais, poderá prever o aparecimento de uma convulsão e preveni-la com uma descarga elétrica.

Já existem protótipos que, ao serem colocados na pele, detectam a atividade dos músculos, do coração e das ondas cerebrais, funcionando como tatuagens temporárias.

Fonte: NYTimes / Revista Galileu

BOM FERIADO PARA TODOS!