NÃO DESISTA!

Você pode ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes, 
mas não se esqueça de que sua vida é a maior empresa do mundo.
Só você pode evitar que ela vá à falência. 


Há muitas pessoas que precisam, admiram e torcem por você.
É importante que você sempre se lembre de que ser feliz 
não é ter um céu sem tempestades, caminhos sem acidentes, trabalhos sem fadigas, relacionamentos sem decepções. 


Ser feliz é encontrar força no perdão, 
esperança nas batalhas, segurança no palco do medo, amor nos desencontros.


Ser feliz não é apenas valorizar o sorriso, mas refletir sobre a tristeza.
Não é apenas comemorar o sucesso, mas aprender lições nos fracassos. 
Não é apenas ter júbilo nos aplausos, mas encontrar alegria no anonimato.


Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver, apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.
Ser feliz não é uma fatalidade do destino, 
mas uma conquista de quem sabe viajar para "dentro do seu próprio ser", 
e tentar conhecer a si mesmo.


Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas e se tornar autor da própria história.
É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar um oásis 
no recôndito da sua alma.
É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.


Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos. 
É saber e poder falar de si mesmo com alegria. 
É ter coragem para ouvir um "não". É ter segurança para receber uma crítica, mesmo que injusta. 


É beijar os filhos, 
curtir os pais e ter momentos poéticos com os amigos, mesmo que eles nos magoem.


Ser feliz é deixar viver a criança livre, alegre e simples que mora dentro de você.
É ter maturidade para falar: "eu errei". 
É ter ousadia para dizer: "me perdoe".
É ter sensibilidade para confessar: "eu preciso de você"...
Ser feliz é ter a capacidade de dizer: "eu te amo".


Desejo que a sua vida seja um canteiro de oportunidades para você... 
Que nas suas primaveras você seja amante da alegria.
Que nos seus invernos seja amigo da sabedoria.
E, quando você errar o caminho, recomece tudo de novo.
Pois assim você será cada vez mais apaixonado pela vida. 
E descobrirá que ser feliz não é ter uma vida perfeita, 
mas usar as lágrimas para irrigar a tolerância.
Aproveitar as perdas para refinar a paciência, 
as falhas para esculpir a serenidade.
Usar a dor para lapidar o prazer e os obstáculos para abrir as janelas da inteligência. 


Jamais desista de si mesmo.
Jamais desista das pessoas que você ama.
Jamais desista de ser feliz!

Adaptações musculares

A habilidade de desenvolver determinadas atividades como correr, nadar, remar ou pedalar, necessita da produção de energia pelos músculos estimulados, ou seja, aumento na degradação do ATP (adenosina trifosfato) e a resíntese do mesmo.

Se a demanda não é atingida ocorre à fadiga muscular.

Em qualquer atividade física que ocorre em tempo superior a alguns min., a energia é fornecida pelo sistema aeróbio, ou seja, utiliza o oxigênio para degradar moléculas de carboidratos e ácidos graxos.

A mitocôndria e as fibras musculares respondem às informações químicas, que são fornecidas durante a contração muscular e a utiliza na resíntese do ATP.

Esse processo necessita da liberação de oxigênio para ativar as fibras musculares e também da disponibilidade de nutrientes (carboidratos e ácidos graxos) para manter o consumo do oxigênio.

Esses combustíveis devem estar presentes em quantidades adequadas no organismo.

O oxigênio é captado pelo músculo através do sangue e se difunde para as fibras musculares.

Os exercícios de resistência provocam adaptações musculares que controlam o fornecimento de energia.

As adaptações que ocorrem com o treinamento promovem alterações no metabolismo muscular, adaptando-o para aumentar a velocidade das trocas entre o sangue e as células melhorando o desempenho físico.

Metabolismo

Quando comparamos pessoas treinadas para exercícios cíclicos de longa duração com as não treinadas, as fibras musculares treinadas aceleram o metabolismo durante o exercício reduzindo a utilização de carboidratos contribuindo para uma economia de glicogênio muscular. Essas adaptações metabólicas do músculo favorecem o desempenho de indivíduos treinados para exercícios de resistência.

Estímulo, duração e intensidade do exercício

Até o presente nenhum mecanismo que possa ser responsabilizado pelas adaptações musculares induzidas pelo treinamento é conhecido.

Porém, sabe-se que os músculos são estimulados a se adaptarem ao treinamento.

Os músculos que não são requisitados não se adaptam.

Assim, o estímulo adaptativo ocorre somente nas fibras musculares ativadas e não por um fator circulante que generalize esse processo.

Além disso, para um determinado programa, o treinamento deve ser executado por um tempo suficiente, que pode ser de dias ou mesmo semanas para que as adaptações bioquímicas musculares ocorram.

A intensidade e adaptações do treinamento são influenciados pela duração das séries e os minutos iniciais.
Todas as melhorias que ocorrem no desempenho físico após o treinamento não podem ser atribuídas unicamente às adaptações desenvolvidas pelo músculo.

Outras modificações (neuromuscular, cardiovascular e endócrina) podem ser instrumentos que contribuem para realçar o desempenho após um treinamento de semanas ou meses.
Assim como todas as adaptações que ocorrem durante o treinamento, estas são gradualmente perdidas pela inatividade.

A extensão e o tempo em que ocorre a regressão não são conhecidos, mas após 1 semana sem treino pode-se perder até 50% de evolução.

O retorno aos treinos recupera as adaptações, porém o tempo necessário para que a recuperação ocorra é bem superior a aquele de inatividade.

Fonte: Gatorade Sports Science Institute (GSSI)

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Liquidando o assunto!

Todos nós temos dúvidas relativas a vestimentas, modalidades, horários, ações, nutrição e hidratação antes, durante e depois das atividades físicas.

Pensando nisso aqui vão algumas respostas com base nas pesquisas das nutricionistas e fisiologistas esportivas sobre o assunto hidratação:

Quando tempo posso ficar sem beber nada durante atividades físicas?
Enquanto estiver se exercitando, o ideal é dar pequenos goles de água pelo menos a cada 10 ou 20 minutos. Muitos ignoram essa recomendação e passam longos períodos sem se hidratar com medo de sentir vontade de fazer xixi durante a prática. Não há uma regra mas em caso extremo pode levar a um estado de desidratação crônica e causar cãibra, tontura e náusea.

Sentir sede significa que já estou desidratado?
Sim. Se você espera a sede chegar para começar a se hidratar, pode ser tarde demais, já que a água demora de 30 a 60 minutos para ser distribuída pelo organismo. Durante o exercício, a necessidade de água e a temperatura corporal aumentam. Como os líquidos que compõem o suor vêm do sangue, quando você sua e não se hidrata adequadamente, o sangue começa a ficar mais espesso, fazendo com que seu coração tenha que trabalhar mais a cada batida. Se você estiver desidratado, seu corpo não consegue absorver os eletrólitos e carboidratos com eficácia. Em dias frios, o estimulo da sede pode demorar mais para aparecer, por isso é preciso ficar atento à ingestão de líquidos.

Bebidas esportivas são melhores que água?
Depende do tipo de atividade, mas a água é a bebida ideal para se manter hidratado ao longo do dia. Entretanto, as bebidas esportivas são a melhor opção se seu treino durar mais que 60 minutos ou quando o clima estiver muito quente e úmido.

É verdade que o café e o chá preto desidratam?
A cafeína presente nessas bebidas é um estimulante, mas também tem efeito diurético, por isso procure beber no máximo uma dose antes do treino. Ela também estimula a secreção de ácidos gástricos e pode provocar desconforto estomacal.

A temperatura da bebida interfere na hidratação?
Um estudo da revista Medicine & Science in Sport & Exercise de 2008 mostrou que ciclistas que consumiam bebidas frias antes e durante o treino fizeram quase 12 minutos mais de exercício quando comparados aos que haviam consumido bebidas quentes.

Para se manter bem hidratado você pode usar algumas regras para obter sucesso nas suas atividades físicas:
ANTES: Fazer refeição equilibrada ou lanche e ingerir de 3 a 5 ml de água por quilo de peso corporal pelo menos 2 horas antes do exercício;
DURANTE: Ingerir de 400 a 800 ml de líquidos a cada hora de exercício. Você pode tomar somente água se a atividade durar até uma hora. Se a prática for mais extensa, bebidas esportivas alternando com água é uma boa opção.
DEPOIS: Ingerir a quantidade de líquido perdida durante o exercício mais 1 porção de proteína (copo de iogurte desnatado ou uma barrinha de proteína) repondo assim completamente os líquidos e eletrólitos.

Fonte: Unidade Motora/Runner’s

HIDRATE-SE E FIQUE DE BEM COM SEU CORPO!