Você malha só para emagrecer?

Não substituindo as consultas regulares a um médico, descubra outros nove bons motivos para começar a malhar, que não seja somente diminuir os ponteiros da balança:

Saúde do coração: o exercício faz o coração bombear sangue, já que o órgão nada mais é do um músculo. O resultado? Um coração mais forte e saudável.

Melhora do desempenho no trabalho: há vários estudos que fazem uma relação direta da prática de atividade física com o aumento da produtividade no trabalho. Alguns pesquisadores acreditam que o exercício possibilita a chance de limpar a mente, enquanto outros pensam que o principal motivo são as endorfinas liberadas, fazendo com que a pessoa se sinta mais preparada para assumir novas tarefas.

Ossos mais fortes: você treinamento com pesos? Se não, você deveria repensar o fato. Se quiserem ter ossos fortes e saudáveis com o passar da idade o levantamento de peso pode ajudar na luta contra a osteoporose, além de agregar massa magra ao organismo.

Pele mais clara: é inevitável, malhar é sinônimo de suar. Mas vai além. A verdade é que, à medida que você lava o rosto com um produto que limpa a pele após o exercício, há um aumento de fluxo sanguíneo na sua face, fazendo uma liberação da sujeira após a transpiração. O resultado é uma redução da acne.

Mais energia: você pode até se sentir muito feliz por ter resistido numa aula avançada sem sucumbir. Mas um dos maiores benefícios da atividade física é o aumento da energia que vem depois. Pessoas que malham regularmente relatam menos fadiga e um acréscimo geral de energia. E quem não quer isso!

Melhora do sono: o que mais o exercício pode fazer? Ao malhar de três a cinco vezes na semana há uma melhora da qualidade do sono de diversas maneiras. Primeiro você respira com maior regularidade. Em segundo lugar, o seu corpo está mais cansado, então você dorme profundamente. Nem o vizinho mais bagunceiro conseguirá acordá-lo.

Menos dias doentes: sabe aquele colega de trabalho que raramente fica doente? A menos que a pessoa tenha uma genética fantástica, o segredo está na prática de atividade regular, fazendo com que seu corpo esteja mais preparado para combater o resfriado comum, gripe e outros problemas. Mas não exagere, treinos em excesso podem deixá-la doente.

Fazer parte de um grupo: viver somente com a família às vezes não basta! Todo ser humana precisa buscar novos grupos de convívio, criando assim novas maneiras de passar a vida e tendo assuntos diferentes dos de trabalho e casa. Neste ponto o exercício pode criar vínculos importantes de companheirismo entre colegas de práticas tanto nas academias como nos grupos de caminhadas, corridas e esportes coletivos!

TPM: os exercícios ajudam a aliviar os sintomas da TPM, (dores e as flutuações de humor).

Você mais feliz: o fato é que, mesmo se você odeia se exercitar, provavelmente se sentirá muito bem depois de suar. Isso porque o cérebro libera endorfinas, proporcionando uma melhora do humor por horas e até dias. Além disso, à medida que você fica mais forte e saudável, torna-se confiante e com a autoestima lá em cima. 

Não perca tempo coloque seu bonito uniforme de treinamento com aquele tênis apropriado a sua modalidade escolhida e pisada e vá já marcar presença com seu professor. 

CUIDAR DO SEU CORPO, SUA ALMA E SEU CORAÇÃO TAMBÉM É CUIDAR DA SAÚDE.

DEDIQUE-SE!

OBRIGADA GUSTAVO VELHO POR MAIS ESSAS DICAS!

Treino

Hoje nosso parceiro da Unidade Motora, Gustavo, veio nos trazer um conteúdo muito interessante sobre como fazer um bom treino, ele é personal trainer e está no www.unidademotora.com.br
Obrigada, Gustavo!

Fazer o treino render mais!

Muitas vezes você treina por meses a fio, mas o fortalecimento e o ganho de massa muscular ou os resultados da perda de peso demoram a aparecer. Muitas vezes, o que está faltando é ajuste na sua série de exercícios ou nos seus hábitos da vida, em geral, como o cardápio escolhido por você. Para ajudar você a aumentar o seu rendimento, tanto esportivo como visando qualidade de vida, aqui vão dicas de treinadores de equipes vencedoras visando resultados mais rápidos e duradouros.

Cuide da alimentação -Todos os técnicos entrevistados foram unânimes quanto à importância da alimentação para aumentar os resultados do treino. A alimentação é um forte aliado no treino, seja para perder peso, ganhar força ou aumentar a massa muscular. O acompanhamento com nutricionista é ideal, pois melhora muito os resultados. Quando há esse acompanhamento, a resposta ao treino físico, que demoraria um ano, pode aparecer antes. Além disso, é extremamente prejudicial treinar em jejum.  Alimentar-se adequadamente ajuda a render mais e a manter uma intensidade adequada durante o treino. Mas é importante também não comer exageradamente. Depois do treino, o recomendado é consumir proteínas e carboidratos para repor as energias.

Hidratar é preciso - A hidratação é imprescindível. Cerca de 70 a 75% da nossa musculatura é composta de água. Então, não adianta fazer tudo certo e não beber água antes, durante e depois do treino. A ingestão de água deve ser feita em pequenas quantidades. Tomar muita água de uma vez só pode ser prejudicial.

Ganhe tempo - A dica é ideal para quem tem uma rotina agitada: procure atribuir diferentes funções ao treino. O ideal é conciliares exercícios de fortalecimento com exercícios aeróbios, os grandes responsáveis pela perda de peso. Experimente mesclar a musculação com a corrida, ou fazer treino em bi-set (realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular), aumentando o gasto calórico e metabolização das gorduras de reserva.

Não deixe seu treino acomodar - A mudança de repetições ou cargas nos treinos devem ser feitas para não caírem na monotonia e com isso as adaptações sempre estarão acontecendo.

Faça exercícios que você gosta - É importante fazer exercícios conforme a sua preferência, assim você mantém com mais facilidade a regularidade do treino. Quanto mais variado melhor, mas não deixe de fazer o tipo de exercício que você gosta. Caso haja algum exercício que te desagrade ou que e te deixe constrangido, converse com o seu professor para substituí-lo por outro que tenha o mesmo objetivo.

Mude o estilo de vida - As pessoas que seguem hábitos saudáveis costumam sentir os resultados mais rápidos. Procure dormir melhor e ter uma alimentação mais saudável, além de praticar exercícios. As metas devem ser graduais, porém reais. Se você bebe bebida alcoólica três vezes por semana, passe a beber em apenas um dia, aos finais de semana. Mesmo com as mudanças graduais, os resultados serão alcançados.

Não perca o foco - Muitos alunos começam o treino com um objetivo muito forte, como perder peso, ganhar músculos ou ganhar fôlego, mas com o decorrer deste processo perdem o foco por não ter o hábito do exercício ou não ter paciência para esperar os resultados. Por isso, a determinação é um ponto importantíssimo para quem treina. Quem se deixa levar pela preguiça ou fica desmotivado costuma espaçar os treinos, passam a exercitar-se apenas uma ou duas vezes por semana. Isso atrapalha ainda mais os resultados. É importante treinar pelo menos três vezes por semana. Mas essa freqüência deve ser pré-definida pelo aluno e o professor em conjunto.

Aumente a carga! - Para ter bons resultados é importante uma avaliação individual para determinar a intensidade da atividade física. É fundamental aumentar a carga, mesmo que você sinta o esforço. A dor deve ser tolerável, saudável. A dor é um dos parâmetros para avaliar o fortalecimento, mas vale relembrar que o aluno nunca deve aumentar sua carga por conta própria. Procure sempre orientação do professor ou personal trainer. E ainda, a dor tem que ser muscular, e não articular, e durar entre 48 e 72 horas aproximadamente.

Fonte: www.minhavida.com.br

APROVEITE AS DICAS DO NOSSO PERSONAL TRAINER GUSTAVO E TREINE MELHOR, VIVA MELHOR!

UM ÓTIMO DIA PARA NÓS!

Convidada especial - Florais

Hoje é dia de receber um ótimo conteúdo sobre Florais e o Ciclo Menstrual, de nossa parceira Janaíne, Terapeuta Floral, bem interessante né meninas mulheres?? Para saber mais dela é só acessar o blog http://janaineterapeuta.blogspot.com

 

O Seu Corpo é Sagrado – Terapia Floral e O Ciclo Menstrual

“Vênus, Afrodite, eu vos peço,Com vossa aceitação e amor banhai o meu corpo,Dádiva divina e santuário de prazer, Concedido a todas as mulheres.”

“Eu respeito o meu corpo, morada da minha alma, que me dá o prazer e a graça de ser mulher.”

Nosso corpo é nosso templo sagrado, é o nosso veículo de manifestação no mundo, é único e intransferível. Nem sempre gostamos do nosso corpo, achando que ele poderia ser mais assim ou mais “assado”, sempre comparando com outras pessoas.Nós, mulheres, temos uma grande tendência a nos depreciarmos ou ainda algumas vezes, a fim de mostrarmos que não estamos preocupadas com a nossa aparência, acabamos indo para um outro extremo que é o descuido do nosso bem mais precioso. Aí nos perguntamos porque tantos desconfortos. Vêm a TPM, as cólicas menstruais, os cistos e algumas mulheres até dizem que preferiam ser homens para não ter que passar por isso todos os meses.O começo da cura está em gostar de ser mulher, em se amar e respeitar o que é seu. A auto-estima no sentido mais amplo da palavra é a chave para a cura dos males que nós mulheres somos “vítimas”.Atendo muitas mulheres no consultório e as mesmas queixas se repetem. O tratamento se segue no caminho de desenvolver mais amor-próprio, auto-aceitação, tolerância consigo mesma e com os outros. Afinal, cada um é cada um e todos têm o seu valor.

Pensando nisso, resolvi postar aqui alguns textos e dicas de diversos terapeutas e Sistemas Florais.

CICLO MENSTRUAL

 

"Na cultura ocidental a menstruação, por muito tempo, foi vista como algo negativo. Mas, segundo Raven Grimasse, autor de "Os Mistérios Wiccanos" publicado pela Editora Gaia, o sangue menstrual nos chamados Mistérios Femininos da antiga Europa, “era mais do que um simples indicador do ciclo de fertilidade de uma mulher. A vagina era vista como um portal mágico tanto para a regeneração física como para a transformação espiritual”. Por isso, dê as boas-vindas à menstruação vendo-a como um sinal de saúde e uma ligação com as energias da Deusa... Encare a sua menstruação como uma bênção, não como um incômodo. Celebre esse aspecto da sua essência feminina que mostra a ligação sagrada entre a energia feminina e os ciclos lunares.

Em algumas culturas o sangue menstrual é considerado um fluído sagrado. Para o povo celta as mulheres eram aspectos vivos da criação e a menstruação era considerada sagrada. Quando estavam menstruadas, as mulheres se refugiavam na floresta e discutiam sobre os problemas da tripo.

Nas tribos nativas americanas era comum as mulheres se separarem do resto da tribo para gozar um período de descanso e contemplação enquanto estavam “enluaradas”.Enquanto menstrua, a maioria das mulheres fica mais intuitiva, o que torna esse período ideal para realizar divinações ou encantamentos. Durante a menstruação é bom evitar exercícios vigorosos. Em vez disso, faça exercícios suaves e descanse o máximo possível.

A mulher deve tomar banho com mais freqüência durante esse período não só por uma questão de higiene, mas também para melhorar a circulação e relaxar a tensão muscular.

Um dos problemas femininos mais comuns hoje em dia é a tensão pré-menstrual – TPM - que pode durar alguns dias ou algumas semanas, todos os meses. Os sintomas vão desde irritabilidade, melancolia, fadiga, agitação, desatenção e até depressão profunda e violentas oscilações de humor. Para aliviar a TPM evite alimentos gordurosos e frituras, alimentos condimentados, álcool, cafeína e doces processados. Em vez deles, consuma chá verde, maçã, hortelã, morango, melancia, peixe e tofu. Procure tomar chá de ginseng para aliviar o mal-estar.

Experimente fazer essa afirmação para celebrar o seu corpo durante o período da menstruação: “Meu corpo é abençoado pela Lua e eu celebro o fluxo da minha essência feminina.”

Extraído e adaptado do artigo "Body Sacred", de Emely Flak, Wicca Almanac – Almanaque Wicca 2008.

Abaixo, algumas essências Florais dos Sistemas Bach, Minas e Saint Germain que podem trazer profundo alívio para a fase da TPM e da menstruação.

Florais de Bach

• Mustard – Para aliviar inchaço e depressão sem causa definida.

• Beech – Quando estiver muito irritada, agressiva e intolerante.

• Hornbeam – Se a TPM está associada ao estresse mental, traz clareza aos pensamentos.

• Olive – Alivia sintomas de cansaço, desânimo e estresse profundos.

• Cherry Plum – Ameniza a irritação e o descontrole emocional.

• Gentian – Estimula a autoconfiança.

• Rescue – Reúne cinco flores e é ótimo para combater todos os sintomas da TPM.

• Larch – Para insegurança e irritação.

• Scleranthus – Alivia basicamente a irritação e o descontrole emocional.

• Crab Apple – Favorece a eliminação de líquidos e alivia o inchaço.

• Impatiens – Combate a impaciência e a ansiedade exagerada; embora o Rescue já contenha Impatiens, esse floral pode ser usado separadamente para reforçar o efeito.

Fito-Floral de Minas

•Feminalis: climatério (menopausa), TPM, fogachos, calores pelo corpo, irritabilidade, nervosismo, supersensibilidade, depressão, dores de cabeça e no corpo, falta de apetite, cólicas menstruais, sentimentos de angústia e de abandono. Composição: Rosa Canina, Cassia, Lavandula, Aristoloquia, Millefolium, Ficus, Lilium, Matricaria e Madressilva.

Florais de Saint Germain

• Puerpureum, Allium, Limão e a nova Fórmula para Menopausa/Andropausa/TPM.

 

OBRIGADA, JANAÍNE!

 

E MULHERES, SINTAM-SE ABENÇOADA E DESFRUTE DE

SUA FEMINILIDADE!

 

 

Cuidados com as Crianças ao Sol

Essa matéria é uma contribuição da nossa parceira Crhis da Farmatec que tem o blog www.farmatecrs.blogspot.com


É verão e, geralmente, época das férias escolares, quando as crianças têm mais tempo para brincar, ir à praia, andar de bicicleta, divertir-se e gastar suas energias. Sendo assim, alguns cuidados são extremamente importantes para que este período seja de muita diversão e alegria!

A proteção das crianças é responsabilidade dos pais!

Você ensinou seus filhos que é preciso escovar os dentes todos os dias, assim como tomar banho. Muitas vezes você brigou e perdeu a paciência, mas não desistiu. Quando temos certeza do que queremos, conseguimos fazer com que eles entendam e aprendam, pois sabemos que vale a pena "comprar a briga".

A proteção solar deve ser encarada da mesma forma. Ensinando desde pequenos a importância de se proteger do sol, esta idéia será incutida como verdade e seus filhos se habituarão a ela como hoje se habituaram a escovar os dentes todos os dias.

Prevenção e educação = saúde da pele

Proteja as crianças sempre e estimule os adolescentes a se protegerem, é um hábito que deve ser formado desde cedo. Cerca de 75% da exposição solar acumulada durante toda a vida ocorre até os 20 anos de idade, sendo muito importante a proteção solar nesta faixa etária.

Iniciando o hábito com seus filhos pequenos é muito mais fácil, eles se acostumarão rápido e vão manter o uso quando chegarem à adolescência, época de maior exposição ao sol. Para os adolescentes uma boa conversa e uma navegada conjunta pelo site podem ajudar a convencê-los. Tenha sempre filtros solares em casa e pergunte antes deles sairem se já passaram o filtro e se o estão levando para a praia. Insista, "compre mais esta briga", a saúde futura deles está em jogo.

Saúde é investimento, invista em saúde desde cedo, você não vai se arrepender.
Regra do sol para as crianças

Não use filtro solar em bebês com menos de 6 meses de idade. Mantenha-os fora do sol. Assegure-se de que há sombra total nos carrinhos e na cadeirinha do carro. Quando sair na rua, use sempre sombrinhas para o sol.

Para crianças de 6 meses ou mais:

·        Evite o sol entre 10 e 16 horas, quando a radiação solar é mais intensa.

·        Proteja a criança com chapéus e roupas. Um bom chapéu de sol deve proteger as orelhas, nariz e lábios. Isso também reduz o risco da criança vir a desenvolver catarata mais tarde.

·        Aplique filtro solar com FPS 15 ou mais em todo o corpo de seu filho.

·        Reaplique o filtro solar a cada 2 horas, principalmente quando ele for à água ou transpirar muito.

·        Alguns remédios fazem com que a pele fique mais sensível ao sol. Quando o pediatra prescrever alguma medicação, pergunte se o sol deve ser evitado.

·        Não se engane com dias nublados. Os raios solares perigosos atravessam as nuvens e a neblina.

·        Cuidado com a luz refletida. A luz do sol reflete na areia, no concreto e na água, atingindo a pele, mesmo na sombra.

A sombra ensina a identificar o horário proibido

Ensine suas crianças a examinar a própria sombra. Elas vão aprender desde cedo a evitar o pior horário do sol.

Próximo ao meio dia nossa sombra fica menor do que o tamanho de nosso corpo, é o horário da sombra curta. É quando devemos evitar o sol. 
Quando nossa sombra está maior do que nosso corpo, podemos ficar ao sol, mas com protetores solares. É o horário da sombra longa.
As crianças gostam de aprender a identificar os diferentes horários e se acostumam a entender as diferenças entre eles e a importância de evitar o sol entre 10 e 16 horas

BOA SEMANA DE SOL E ÓTIMOS DIAS DE VERÃO PARA CRIANÇADA!!