Treino

Hoje nosso parceiro da Unidade Motora, Gustavo, veio nos trazer um conteúdo muito interessante sobre como fazer um bom treino, ele é personal trainer e está no www.unidademotora.com.br
Obrigada, Gustavo!

Fazer o treino render mais!

Muitas vezes você treina por meses a fio, mas o fortalecimento e o ganho de massa muscular ou os resultados da perda de peso demoram a aparecer. Muitas vezes, o que está faltando é ajuste na sua série de exercícios ou nos seus hábitos da vida, em geral, como o cardápio escolhido por você. Para ajudar você a aumentar o seu rendimento, tanto esportivo como visando qualidade de vida, aqui vão dicas de treinadores de equipes vencedoras visando resultados mais rápidos e duradouros.

Cuide da alimentação -Todos os técnicos entrevistados foram unânimes quanto à importância da alimentação para aumentar os resultados do treino. A alimentação é um forte aliado no treino, seja para perder peso, ganhar força ou aumentar a massa muscular. O acompanhamento com nutricionista é ideal, pois melhora muito os resultados. Quando há esse acompanhamento, a resposta ao treino físico, que demoraria um ano, pode aparecer antes. Além disso, é extremamente prejudicial treinar em jejum.  Alimentar-se adequadamente ajuda a render mais e a manter uma intensidade adequada durante o treino. Mas é importante também não comer exageradamente. Depois do treino, o recomendado é consumir proteínas e carboidratos para repor as energias.

Hidratar é preciso - A hidratação é imprescindível. Cerca de 70 a 75% da nossa musculatura é composta de água. Então, não adianta fazer tudo certo e não beber água antes, durante e depois do treino. A ingestão de água deve ser feita em pequenas quantidades. Tomar muita água de uma vez só pode ser prejudicial.

Ganhe tempo - A dica é ideal para quem tem uma rotina agitada: procure atribuir diferentes funções ao treino. O ideal é conciliares exercícios de fortalecimento com exercícios aeróbios, os grandes responsáveis pela perda de peso. Experimente mesclar a musculação com a corrida, ou fazer treino em bi-set (realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular), aumentando o gasto calórico e metabolização das gorduras de reserva.

Não deixe seu treino acomodar - A mudança de repetições ou cargas nos treinos devem ser feitas para não caírem na monotonia e com isso as adaptações sempre estarão acontecendo.

Faça exercícios que você gosta - É importante fazer exercícios conforme a sua preferência, assim você mantém com mais facilidade a regularidade do treino. Quanto mais variado melhor, mas não deixe de fazer o tipo de exercício que você gosta. Caso haja algum exercício que te desagrade ou que e te deixe constrangido, converse com o seu professor para substituí-lo por outro que tenha o mesmo objetivo.

Mude o estilo de vida - As pessoas que seguem hábitos saudáveis costumam sentir os resultados mais rápidos. Procure dormir melhor e ter uma alimentação mais saudável, além de praticar exercícios. As metas devem ser graduais, porém reais. Se você bebe bebida alcoólica três vezes por semana, passe a beber em apenas um dia, aos finais de semana. Mesmo com as mudanças graduais, os resultados serão alcançados.

Não perca o foco - Muitos alunos começam o treino com um objetivo muito forte, como perder peso, ganhar músculos ou ganhar fôlego, mas com o decorrer deste processo perdem o foco por não ter o hábito do exercício ou não ter paciência para esperar os resultados. Por isso, a determinação é um ponto importantíssimo para quem treina. Quem se deixa levar pela preguiça ou fica desmotivado costuma espaçar os treinos, passam a exercitar-se apenas uma ou duas vezes por semana. Isso atrapalha ainda mais os resultados. É importante treinar pelo menos três vezes por semana. Mas essa freqüência deve ser pré-definida pelo aluno e o professor em conjunto.

Aumente a carga! - Para ter bons resultados é importante uma avaliação individual para determinar a intensidade da atividade física. É fundamental aumentar a carga, mesmo que você sinta o esforço. A dor deve ser tolerável, saudável. A dor é um dos parâmetros para avaliar o fortalecimento, mas vale relembrar que o aluno nunca deve aumentar sua carga por conta própria. Procure sempre orientação do professor ou personal trainer. E ainda, a dor tem que ser muscular, e não articular, e durar entre 48 e 72 horas aproximadamente.

Fonte: www.minhavida.com.br

APROVEITE AS DICAS DO NOSSO PERSONAL TRAINER GUSTAVO E TREINE MELHOR, VIVA MELHOR!

UM ÓTIMO DIA PARA NÓS!