Acelerere seu metabolismo

Faça exercícios controlando a intensidade

Fazer exercícios já é de grande ajuda mais cuide para alternar intensidades (médias e altas) para sair da mesmice de sempre obter o mesmo resultado cardiorespiratório e plástico.

 Não faça dieta restritiva demais

Fazer dieta não é apenas comer menos, mas ingerir alimentos ricos nutricionalmente e com poucas calorias, fazendo com que você se sinta cheio durante todo o dia.

Isso é importante, porque a restrição de alimentos geralmente faz com que seu organismo se adapte diminuindo a queima metabólica, a fim de reter a energia já existente.

 Vá para cama mais cedo

Quem dorme menos fica mais estressado e acumula mais gordura visceral.

Coma proteína

Seu corpo precisa de proteínas para manter a massa muscular magra.

Alterne exercícios

Não fique só na caminhada, procure um estúdio de exercícios localizados, academia ou pratique outras modalidades esportivas, assim você estimulará seu corpo a novas modificações!

Prefira alimentos orgânicos

A maioria dos pesticidas e poluentes encontrados em verduras e legumes ficam acumulados em células de gordura, apresentando uma queda no metabolismo.

A explicação para isso é que os agrotóxicos dificultam o emagrecimento ou ainda podem provocar ganho de peso

Levante-se

Ficar muito tempo sentado prejudica o processo de emagrecimento.

A inatividade (por quatro horas ou mais) diminui uma enzima que controla a gordura e colesterol.

Se identifique com seus locais de atividades físicas

Procure estúdios (grupos reduzidos), academias, clubes e parques onde você se sinta bem.

Beba água

Beber seis copos de água gelada por dia pode aumentar o gasto de 50 calorias no período, mesmo em repouso, o que seria suficiente para perder 5 kg em um ano.

"Esquente" a alimentação

A capsaicina, presente nas pimentas, pode ajudar seu metabolismo a trabalhar mais.

Coma cerca de 1 colher de sopa de pimenta-vermelha ou verde picada.

Isso aumentará a produção de calor do seu corpo e da atividade do sistema nervoso.

O resultado é um aumento temporário do metabolismo em aproximadamente 23%

Tome café da manhã

Tomar café da manhã faz com que seu organismo mantenha sua energia em alta.

Lute contra a gordura com as fibras

A ingestão de fibras pode acelerar a queima de gordura em até 30%.

Crie parceria nos exercícios

Ficar treinando sozinha(o) pode desmotivar muito rápido, crie amizades de caminhadas, corridas ou de turmas na academia.

Ficar sempre só não é saudável!

O Impossível não é impossível!

Todas as vezes que tentamos mudar um comportamento como por exemplo, deixar de ser sedentário, parar de fumar ou de beber, comer menos, nos deparamos com um muro enorme de dificuldades.

Dezenas de livros e artigos são disponibilizados, na internet ou nas bancas de jornal e livrarias, com o intuito de “ensinar” você sobre como alcançar determinado objetivo.

Compramos esses livros, lemos todos eles (ou pelo menos tentamos) e continuamos a fazer as mesmas coisas de antes!

Em seguida, encontramos alguma outra obra ou artigo sobre o mesmo assunto e pensamos, “isto vai me ensinar a chegar aonde quero”. Tudo se repete e continuamos a fazer as mesmas coisas de antes.

Eventualmente, acrescentamos alguma desculpa do tipo “isso não funciona no meu caso, o exemplo é do exterior, só funciona com pessoas mais jovens (ou mais velhas), etc, etc”.

Dizemos isso a todas as pessoas que nos perguntam porque não mudamos de comportamento, mesmo depois de ler tantas coisas e até, eventualmente, assistir grupos e seminários sobre os mesmos assuntos.

No caso dos seminários, quanto mais caros, maior será a atração sobre você e maior ou mais criativa será a desculpa que inventará para si mesmo... e para os outros, é claro, uma vez que grande parte dos nossos comportamentos se destinam a agradar aos outros e não a nós mesmo.

Isso é particularmente adequado no caso das moças pois se não fosse assim, o mercado da moda feminina já teria fechado suas portas em lugar de investir milhões para convencer nossas amigas sobre qual é a melhor cor da estação, ou o melhor tecido, o melhor corte, estilo, ou ainda o que as modelos e atrizes estão usando.

O lamentável é que nenhum desses fenômenos é aplicado ao que realmente importa: fazer as pessoas se tornarem mais saudáveis e viverem de forma mais feliz e mais longa.

Parece que esses mecanismos poderosos de formação de opinião só se aplicam ao supérfluo. São poucas as campanhas sobre: “redução do nível de colesterol LDL”, ou “vamos reduzir o perímetro abdominal”.

É verdade que às vezes certas associações médicas fazem movimentos nesse sentido, mas ou são sempre muito tímidas e não chegam ao grande público ou são patrocinados por algum laboratório interessado em vender um novo produto que, casualmente, ajuda você a chegar onde quer. Imagine se tivéssemos uma “Lei Antissedentarismo”. É claro que isso ainda é ficção.

Existem muitas formas de mudar, mas todas vão passar por um compromisso com você mesmo.

Após uma reflexão sobre o mal que está causando ao seu organismo, converse com seu EU interno.

Pergunte até que ponto ELE está disposto a ajudá-lo, se você quiser sair de sua atual zona de conforto e chegar em algum outro lugar que será melhor para você e também para ELE.

Registre cuidadosamente essas conversas em algum diário, caderno de notas ou algo do gênero. 

Não, não estou falando de um procedimento maluco qualquer.

Seu EU interno existe e apenas ELE será capaz de fazer você PERSISTIR, sem DESISTIR.

Experimente e terá uma boa surpresa.

Muitas pessoas fazem isso e com excelentes resultados em várias áreas de interesse.

Mantenha-se compromissado com seu objetivo!!!

Fonte: Unidade Motora e Proximus técnologia

Parabéns, Mulheres!

Quando Deus fez a mulher, já estava nas horas extras de seu sexto dia de trabalho.

Um anjo apareceu e perguntou:

- Senhor, por que gastas tanto tempo com esta criatura?
 

E o Senhor respondeu:

- Você viu a 'Especificações' para ela?

- Ela deve ser completamente flexível, porém não será de plástico, deve ter mais de 200 partes móveis, todas arredondadas, ter um colo que possa acomodar quatro crianças ao mesmo tempo, ter um beijo que possa curar desde um joelho raspado até um coração ferido.

O anjo se maravilhou com os requisitos e indagou curioso:

- Senhor, é muito trabalho para um só dia, espere até amanhã para terminá-la.

E o senhor retrucou:

- Não. Estou muito perto de terminar e esta criação é uma das minhas favoritas. Ela se cura sozinha, quando está doente e pode trabalhar 15 horas por dia.

O anjo se aproximou mais e tocou a mulher.

- Porém a fizeste tão suave Senhor!

E Deus disse:

- É suave, porém, a fiz também forte. Não tens ideia do que pode agüentar ou conseguir.
 

- Será capaz de pensar? - perguntou o anjo.

Deus respondeu:

- Não somente será capaz de pensar, mas também de raciocinar e negociar, mesmo que pareça ser desligada ela prestará atenção em tudo o que for importante.

Então, notando algo, o anjo estendeu a mão e tocou a pálpebra da mulher...

- Senhor, parece que este modelo tem um vazamento... Eu Te disse que estavas colocando muitas coisas nela.

- Isso não é nenhum vazamento... É uma lágrima - corrigiu o Senhor.

- Para que serve a lágrima?' - perguntou o anjo.

E Deus disse:

- As lágrimas são sua maneira de expressar seu amor, sua alegria, sua sorte, suas penas, seu desengano, sua solidão, seu sofrimento e seu orgulho.

Isto impressionou muito ao anjo.

- És um gênio, Senhor. Pensaste em tudo. A mulher é verdadeiramente maravilhosa.
 

- Sim, ela é! A mulher tem forças que maravilham os homens. Agüentam dificuldades, carregam grandes cargas físicas e emocionais, porém, têm amor e sorte.

- Sorriem, quando querem gritar. Cantam, quando querem chorar. Choram, quando estão felizes e riem, quando estão nervosas. Lutam pelo que acreditam. Enfrentam a injustiça. Não aceitam 'não' como resposta, quando elas acreditam que haja uma solução melhor. Privam-se, para que sua família possa ter algo. Amam incondicionalmente. Choram quando seus filhos não triunfam e se alegram quando suas amizades conseguem prêmios. São felizes, quando ouvem falar de um nascimento ou casamento. Sofrem com a perda de um ser querido, mas são ainda mais fortes quando pensam que já não há mais forças. Sabem que um beijo e um abraço podem ajudar a curar muitas coisas.

- Porém, há um defeito que não consegui corrigir: É que às vezes elas se esquecem o quanto valem.

Exercício no sol exige cuidados!

Um treino de 40 minutos num dia de calor equivale a uma hora de atividade no frio.

Caminhar, bicicletar ou correr no sol é passatempo preferido de muitos  que praticam esporte.

O brilho do dia e a temperaturas mais altas funcionam como itens extras de motivação mesmo para quem já não precisa mais disso.

A princípio, não há problemas em pegar um bronzeado enquanto pratica sua atividade física favorita.

Por que a princípio?

Porque a resposta definitiva depende dos seus hábitos enquanto treina.

Começando pelo óbvio: nem no inverno dá para dispensar o filtro solar.

No calor, então, é indispensável usar um produto com FPS 30, no mínimo, no rosto e no resto do corpo que será exposto aos raios ultravioletas.

Aplique o produto cerca de meia hora antes de sair de casa e lembre-se de repassar a cada duas horas, caso seu programa seja longo.

O sol é um grande aliado da saúde.

Além de ajudar na síntese da vitamina D (essencial na absorção do cálcio e do fósforo e, portanto, na combate à osteoporose), os raios solares funcionam como uma espécie de antiinflamatório natural.

Não à toa, os dermatologistas recomendam passeios ao ar livre no tratamento a algumas doenças de pele.

Mas é preciso contar com o relógio para que tudo saia bem. Entre 11h e 15h, ninguém rende sua melhor performance. 

A temperatura alta provoca exaustão, pois há uma grande perda de água pela transpiração.

Mesmo se hidratando adequadamente, fica difícil repor o que foi gasto sem ficar com o corpo pesado.

O calor também acelera a utilização de glicogênio, um estoque limitado de energia muscular.

Um treino de 40 minutos no calor equivale a um treino de uma hora num dia frio.

Quanto à escolha da roupa, vale o básico antes de tudo: opte pelo que for mais confortável (lembrando que o algodão tem um bom toque, mas acaba absorvendo o suor).

Se a transpiração incomoda, as lojas esportivas já dispõem de muitos modelos fabricados em tecidos que secam rapidamente.

Evite roupas apertadas e escuras, que aumentam a temperatura do corpo e encurtam seu treino pelo cansaço.

APROVEITE AS DICAS E CURTA O SOL DE MANEIRA SAUDÁVEL!

E UMA ÓTIMA SEMANA!