Todos nós temos dúvidas relativas a vestimentas, modalidades, horários, ações, nutrição e hidratação antes, durante e depois das atividades físicas.
Pensando nisso aqui vão algumas respostas com base nas pesquisas das nutricionistas e fisiologistas esportivas sobre o assunto hidratação:
Quando tempo posso ficar sem beber nada durante atividades físicas?
Enquanto estiver se exercitando, o ideal é dar pequenos goles de água pelo menos a cada 10 ou 20 minutos. Muitos ignoram essa recomendação e passam longos períodos sem se hidratar com medo de sentir vontade de fazer xixi durante a prática. Não há uma regra mas em caso extremo pode levar a um estado de desidratação crônica e causar cãibra, tontura e náusea.
Enquanto estiver se exercitando, o ideal é dar pequenos goles de água pelo menos a cada 10 ou 20 minutos. Muitos ignoram essa recomendação e passam longos períodos sem se hidratar com medo de sentir vontade de fazer xixi durante a prática. Não há uma regra mas em caso extremo pode levar a um estado de desidratação crônica e causar cãibra, tontura e náusea.
Sentir sede significa que já estou desidratado?
Sim. Se você espera a sede chegar para começar a se hidratar, pode ser tarde demais, já que a água demora de 30 a 60 minutos para ser distribuída pelo organismo. Durante o exercício, a necessidade de água e a temperatura corporal aumentam. Como os líquidos que compõem o suor vêm do sangue, quando você sua e não se hidrata adequadamente, o sangue começa a ficar mais espesso, fazendo com que seu coração tenha que trabalhar mais a cada batida. Se você estiver desidratado, seu corpo não consegue absorver os eletrólitos e carboidratos com eficácia. Em dias frios, o estimulo da sede pode demorar mais para aparecer, por isso é preciso ficar atento à ingestão de líquidos.
Sim. Se você espera a sede chegar para começar a se hidratar, pode ser tarde demais, já que a água demora de 30 a 60 minutos para ser distribuída pelo organismo. Durante o exercício, a necessidade de água e a temperatura corporal aumentam. Como os líquidos que compõem o suor vêm do sangue, quando você sua e não se hidrata adequadamente, o sangue começa a ficar mais espesso, fazendo com que seu coração tenha que trabalhar mais a cada batida. Se você estiver desidratado, seu corpo não consegue absorver os eletrólitos e carboidratos com eficácia. Em dias frios, o estimulo da sede pode demorar mais para aparecer, por isso é preciso ficar atento à ingestão de líquidos.
Bebidas esportivas são melhores que água?
Depende do tipo de atividade, mas a água é a bebida ideal para se manter hidratado ao longo do dia. Entretanto, as bebidas esportivas são a melhor opção se seu treino durar mais que 60 minutos ou quando o clima estiver muito quente e úmido.
Depende do tipo de atividade, mas a água é a bebida ideal para se manter hidratado ao longo do dia. Entretanto, as bebidas esportivas são a melhor opção se seu treino durar mais que 60 minutos ou quando o clima estiver muito quente e úmido.
É verdade que o café e o chá preto desidratam?
A cafeína presente nessas bebidas é um estimulante, mas também tem efeito diurético, por isso procure beber no máximo uma dose antes do treino. Ela também estimula a secreção de ácidos gástricos e pode provocar desconforto estomacal.
A cafeína presente nessas bebidas é um estimulante, mas também tem efeito diurético, por isso procure beber no máximo uma dose antes do treino. Ela também estimula a secreção de ácidos gástricos e pode provocar desconforto estomacal.
A temperatura da bebida interfere na hidratação?
Um estudo da revista Medicine & Science in Sport & Exercise de 2008 mostrou que ciclistas que consumiam bebidas frias antes e durante o treino fizeram quase 12 minutos mais de exercício quando comparados aos que haviam consumido bebidas quentes.
Para se manter bem hidratado você pode usar algumas regras para obter sucesso nas suas atividades físicas:
ANTES: Fazer refeição equilibrada ou lanche e ingerir de 3 a 5 ml de água por quilo de peso corporal pelo menos 2 horas antes do exercício;
DURANTE: Ingerir de 400 a 800 ml de líquidos a cada hora de exercício. Você pode tomar somente água se a atividade durar até uma hora. Se a prática for mais extensa, bebidas esportivas alternando com água é uma boa opção.
DEPOIS: Ingerir a quantidade de líquido perdida durante o exercício mais 1 porção de proteína (copo de iogurte desnatado ou uma barrinha de proteína) repondo assim completamente os líquidos e eletrólitos.
Um estudo da revista Medicine & Science in Sport & Exercise de 2008 mostrou que ciclistas que consumiam bebidas frias antes e durante o treino fizeram quase 12 minutos mais de exercício quando comparados aos que haviam consumido bebidas quentes.
Para se manter bem hidratado você pode usar algumas regras para obter sucesso nas suas atividades físicas:
ANTES: Fazer refeição equilibrada ou lanche e ingerir de 3 a 5 ml de água por quilo de peso corporal pelo menos 2 horas antes do exercício;
DURANTE: Ingerir de 400 a 800 ml de líquidos a cada hora de exercício. Você pode tomar somente água se a atividade durar até uma hora. Se a prática for mais extensa, bebidas esportivas alternando com água é uma boa opção.
DEPOIS: Ingerir a quantidade de líquido perdida durante o exercício mais 1 porção de proteína (copo de iogurte desnatado ou uma barrinha de proteína) repondo assim completamente os líquidos e eletrólitos.
Fonte: Unidade Motora/Runner’s
HIDRATE-SE E FIQUE DE BEM COM SEU CORPO!
Nenhum comentário:
Postar um comentário