Tânia Leiria

Suar para manter a temperatura, mas não emagrece!


No calor e durante uma atividade física, o corpo sua mais, principalmente na cabeça, nas axilas, mãos, virilha e pés, que são ambientes mais úmidos, fechados e quentes.
Com a transpiração, perdemos 95% de água e 5% de eletrólitos, substâncias como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que reagem com a água e fazem a condutividade elétrica no sangue.
O mau cheiro decorrente do suor não vem do líquido, mas das bactérias presentes na pele. É o resultado dessa digestão que tem um odor forte e característico.
Segundo o cirurgião do tórax José Ribas Milanez, do Hospital Albert Einstein, a transpiração é o principal mecanismo para resfriar o organismo, que funciona bem a uma temperatura aproximada de 36,5° C.
Se esse termômetro passar dos 38° C, há algo errado.
Elevações de até 3° C geralmente não causam nenhum prejuízo, mas variações de 5° C já podem provocar disfunções no sistema nervoso central, como náusea, tontura e redução na taxa de transpiração.
Aumentos maiores, de até 8° C, podem levar a lesões permanentes nas células e no cérebro e chegar à morte.
Os termoreceptores da pele percebem que a temperatura ambiente ou corporal está alta e avisam o cérebro, que ativa o sistema nervoso simpático, responsável por emitir um sinal às glândulas sudoríparas. São essas células que começam a produzir suor.


Atividade física
A quantidade de suor liberada por uma pessoa depende se ela está fazendo atividade, se está ao ar livre, sob o sol.
Dependendo da idade, do sexo, do peso, da duração e intensidade do exercício, da roupa e da temperatura ambiente, um indivíduo pode perder de 4,5 a 7,5 litros de suor por dia.
Em repouso, o valor diário costuma ficar entre 600 ml e 1,5 litro.
De acordo com o preparador físico José Rubens D’Elia, caminhar rápido, correr e pedalar são atividades que provocam muita transpiração, porque a maior parte do trabalho muscular (cerca de 70%) é transformada em calor.
Só os 30% restantes são convertidos em movimento.O suor não é responsável pela perda de gordura, mas pela eliminação de líquidos.
Quando transpiramos, perdemos o peso da água, reposta rapidamente com a hidratação.
No exercício é importante para emagrecer porque, além do suor, a pessoa queima gordura e glicose para produzir a energia necessária à prática. Quem tem sobrepeso ou é obeso costuma transpirar mais porque a gordura funciona como um isolante térmico, que dificulta a passagem do calor de dentro para fora do corpo.
A umidade do ar também interfere no suor, pois a evaporação é mais eficiente em climas secos.No ar úmido transpira-se mais, mas o suor evapora pouco, o que gera desconforto.


Dicas:
Roupas leves e claras; Ingira líquidos antes, durante e após atividades físicas para manter o corpo hidratado.
Tome água, água de coco, isotônicos, sucos, chás e caldos leves.
Prefira exercícios em horários fora do meio do dia!

UM BOM INÍCIO DE SEMANA E MUITA ÁGUA PARA LIMPAR AS ENERGIAS!
OBRIGADA GUSTAVO